Brevemente levantado e acontece – ELEVADO – a dor nas costas é pré-programada. Empresas de entrega de encomendas, empresas de mobiliário e empresas de liquidação estão familiarizadas com este problema, mas também é um problema contínuo no estaleiro de construção. De acordo com a associação de seguros de responsabilidade civil dos empregadores BG ETEM, cerca de 80% das cantinas na Alemanha sofrem de dores nas costas o tempo todo ou pelo menos temporariamente. Uma das principais causas dos problemas nas costas é o levantamento e transporte incorretos de cargas pesadas. Se não prestares atenção por um momento e torceres ou exageraste. Porque podes fazer muita coisa errada ao levantar e carregar cargas pesadas.
Para prevenir problemas nas costas ao levantar e carregar, deve seguir as nossas dicas abaixo. Isto não só torna o trabalho mais fácil, como também mais seguro e saudável. Porque se levantares e carregares incorretamente, ou empurrares ou puxares, não só os músculos podem ficar tensos, como também a zona lombar pode ficar sobrecarregada. A dor é, portanto, o resultado mais comum.
Levantar cargas corretamente
Para levantar cargas pesadas corretamente, é importante preparar-se para elas. O corpo inteiro deve estar endireitado desta forma. Após a tensão dos músculos do tronco, a parte superior do corpo é estabilizada e a coluna é aliviada. Por isso, use bem as nádegas e o abdómen para proteger as costas. Se agora usares a respiração fluentemente, consegues aliviar a carga mais facilmente.
IMPORTANTE: Uma vez levantada a carga, é importante manter-se sempre direito e direito.
Levantar cargas corretamente
Mas como é que se supõe que se mantenham direitos quando o peso é tão pesado? De forma simples: aproxima-te o máximo possível da carga. Depois agacha-te e mantém as costas direitas. Agarra o objeto e levanta a carga dos joelhos com todo o corpo. Se a carga for desligada novamente, basta agachar-se lentamente outra vez e só colocar a carga no final.
Transportar cargas corretamente
Se distribuir corretamente o peso da carga, será mais fácil de transportar. Como a posição é também o centro do corpo, a carga deve ser transportada o mais próximo possível do corpo. Idealmente, a carga é equilibrada de forma a usar ambos os lados do corpo de forma igual. Se isso não for possível, deve alternar entre os lados do corpo.
NOTA: Dois sacos leves são mais seguros de transportar do que um saco pesado.
Uma boa ferramenta para transportar cargas pesadas é o cinto de suporte nas costas. Os cintos largos e semi-elásticos estão disponíveis em diferentes designs, por exemplo, com e sem suspensórios. Estes cintos práticos suportam os músculos abdominais e das costas quase despercebidos, podendo assim prevenir e prevenir desconforto e dor. Já relatámos em detalhe neste artigo: "Previne a dor".
Transferir as cargas corretamente
Virou-se rapidamente para entregar a carga e já estava torcido. É importante, especialmente ao entregar cargas pesadas, que o faças conscientemente e com todo o corpo. O corpo inteiro deve rodar desta forma, não só a parte superior do corpo. Se já tiver passado a carga, deve também permitir-se pequenas pausas entre o próximo trabalho para não sobrecarregar as costas.
O calçado certo
Ao transportar cargas, o calçado certo não só é aconselhável, como também necessário. Salto alto, solas tortas e gastas ou até chinelos são "proibidos". Não só o perigo se aproxima aqui, como também não cumpre as normas prescritas de saúde e segurança no trabalho. Para um suporte seguro e o transporte correto de cargas pesadas, devem ser usados sapatos de trabalho protetores com solas antiderrapantes e estáveis. Por exemplo, alguns sapatos reduzem as vibrações da coluna ao andar apenas devido à sua sola especial. Um exemplo disto é a sola Infinergy® do fabricante italiano de calçado U-Power. A sola Infinergy® oferece um amortecimento excecionalmente bom e, por isso, alivia as costas e as articulações.
Geral e explicado de forma simples
Elevação
- É possível aliviar o peso por uma pessoa?
- Aproxima-te da carga
- Posiciona os pés à esquerda e à direita dele
- Dobre os joelhos até um máximo de 90 graus
- Mantém as costas direitas
- Empurra ligeiramente as nádegas para trás
- Levantar uma carga perto do corpo
- Evite movimentos bruscos
- A descontinuação ocorre por ordem inversa
Carry
- Mantenha uma postura ereta
- Evite as costas ocas a todo o custo
- Carregar um peso junto ao corpo
- Evite tensão unilateral
- Distribua várias cargas de forma uniforme
- Use risers se possível
- Intervalos de agendamento entre a próxima carga
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