Chegou novamente aquela altura do ano, o verão brilha em todo o seu esplendor e as temperaturas continuam a subir. Mas com o calor do verão vem o drama noturno. Estatisticamente, um em cada três não consegue dormir com o calor. Muitos reviram-se e acham as temperaturas noturnas insuportáveis. Mas nada é mais importante do que um sono saudável e reparador para começar a trabalhar em segurança e alegria no dia seguinte, cheio de força e vontade de agir. Os profissionais de segurança resumiram as dicas mais importantes para refrescar o sono noturno. Porque um sono reparador garante uma mente clara e, assim, mais segurança no dia a dia.
Não consigo dormir, estou com muito calor...
Todas as noites, por volta das 21h, os níveis de melatonina sobem e atingem o seu máximo entre as 2 e as 4 da manhã. Como resultado, dorme mais profundamente e de forma mais repousante. Depois desce novamente, quase completamente baixada por volta das 9h, para que possas acordar renovado. Porque é que o nosso corpo sua quando estamos realmente a dormir? Simplificando, a uma temperatura ambiente entre 16 e 23 graus, os vasos sanguíneos mudam de tamanho. Quanto mais alta a temperatura, maiores são os vasos sanguíneos e, consequentemente, maior a produção de suor para manter a temperatura central do corpo nos 36°. A libertação da hormona do sono melatonina também altera, assim como a profundidade do sono. Isto altera significativamente o comportamento de sono e, assim, leva a uma falta de concentração e a uma queda acentuada do desempenho no dia seguinte. Algumas pessoas até ficam nervosas ou hiperativas.
Um clima interior fresco apesar do calor
Se o quarto estiver demasiado quente, simplesmente não dormes tão bem como em quartos arrefecidos. Os profissionais de segurança têm algumas boas dicas e truques sobre como arrefecer o quarto de forma simples, sem comprar muitos recursos técnicos e caros. Nem toda a gente tem espaço para um ar condicionado ou pode instalá-lo. Outros não conseguem dormir enquanto o ar condicionado está a funcionar. Com estas dicas e truques simples, todos podem tornar uma noite quente mais suportável e melhorar visivelmente o clima interior.
- O quarto do lado ensolarado? Fecha sempre as cortinas!
- Pendura uma toalha molhada em frente à janela aberta caso sopra uma brisa.
- Use uma folha fina para cobrir e evitar correntes de ar.
- Dormir com roupa respirável, nunca sem roupa.
- Pendura uma toalha embebida em água sobre uma cadeira.
Dica definitiva: Coloque um balde de água à frente de um ventilador. O arrefecimento por evaporação arrefece toda a divisão e também aumenta a humidade nos dias quentes e secos de verão. Isto mantém o quarto muito mais fresco do que noutras divisões.
Uma "cabeça" fresca apesar do calor
Claro que aqueces ao longo do dia. Toda a gente sabe disso, o sol escaldante no pescoço e é hora de dormir outra vez. Isto significa arrefecer rapidamente o corpo para que o sono seja repousante apesar do calor. Existem alguns remédios caseiros, mas os profissionais de proteção também resumiram aqui as melhores dicas.
- Coloque a roupa de dormir num saco selável no frigorífico durante o dia.
- Antes de dormir, tome um duche breve com água morna. Desta forma, os vasos da pele abrem-se e arrefece-se.
- Basta colocar um pano húmido e frio na testa antes de ir para a cama
- Enche uma bolsa de água quente com água fria, coloca-a brevemente no frigorífico se necessário e coloca-a aos pés da cama.
- Limpa brevemente os braços e as pernas com um pano húmido e morno.
Agora, os profissionais de proteção desejam a todos um sono reparador, apesar do calor e das noites abafadas de verão.
Como se proteger bem do calor do verão durante o dia, explicam os profissionais de proteção no artigo do blogue sobre >> Roupa de arrefecimento .